麒麟臂一流练习法之肱冈下肌,那3个膀子练习充血动作你做过吧

  也许,你会把肱三头放在胸部训练之后进行

5.夹肘俯卧撑

  当然,如果你是高手,可以做完整模式的肱三头俯卧撑

而且手臂力量较弱的情况下进行重量训练,还会对手臂关节造成严重的磨损和破坏,如果长期对手腕和肘关节磨损,就会使脆弱的关节受伤,
使整个手臂都无法再承受任何重量。所以在健身时一定要增强手臂整体力量的训练,降低关节的磨损,这是每一个健身人士都应该加强注意的。

  手掌放在胸肌位置!,使用你的肱三头把你身体的重量撑起来!

1.窄距卧推

  也有很明显的训练效果

4.哑铃俯身单臂臂屈伸

  这样能够降低我们的手腕的压力!同时更能让把注意力放在肱三头上面

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  手臂,肱三头训练?应该怎么安排?

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  请留意:手掌不是平方在地板上!而是稍微立起来!

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  导语:手臂训练,对于有完美追求的人来说是必须进行的!特别是一条线条感十足的手臂,特别的好看,特别的帅!(来源:Freedy六块腹肌企鹅)

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  当然想要把手臂的臂围快速的增大,也不容易!我们还是要系统的进行力量训练和肌肉肥大训练。

2.双手哑铃颈后臂屈伸

  一共进行2组,每一组做到起不来算完!休息60-90秒

把这个动作放在肱三头肌训练的最后一个动作,可以很好的帮助肱三头肌做最后的充血,对肱三头肌长头和外侧头都有很好的。当你做不动时,可以采用跪姿或者身体俯身手撑于一固定物体上,减小动作难度。组数一般控制在3-4组,每组做到力竭即可。

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  训练建议:(动作底部稍微停顿,挤压我们的肱三头手臂肌肉)

这个动作可以作为肱三头肌训练的第二个动作,此动作主要针对肱三头肌长头,可以冲击最大重量增大肱三头肌纬度,但是冲大重量时一定要注意有保护,否则很容易造成肘关节和肩关节损伤。组数一般控制在4-8组使用的重量逐渐递增,每组做8-12次(如果最后几次的大重量自己不能HOLD住,可以让伙伴来辅助完成)。

  窄距俯卧撑(跪姿模式)

在麒麟臂的打造中,肱三头肌占了手臂2/3的面积,因此它的的粗细直接决定你的臂围视觉效果。以下五个动作可以帮你有效的打造粗壮的肱三头肌。

  动作一:单臂轮换臂屈伸!

3.绳索下拉臂屈伸

  龙门架肱三头下压!

利用龙门架做绳索臂屈伸是发展肱三头肌非常经典的动作,这个动作的优点在于它可以最大化的帮助你发展肱三头肌的外侧头。大家都知道发展肱三头肌的长头是训练重中之重,它是三头肌纬度的保证。而外侧头的发展也不容小觑,练好肱三头肌外侧可以使你的肱三头肌线条非常明显。做这个动作在绳索下拉到最下端时手腕做一个内旋可以非常好的刺激到你的外侧头。一般我们建议这个动作做4组次数为10-20次,组数不必多到动作一定要标准。

  当然,你也能单独把肱三头重点发展!专门设置一个独立训练日!

以上就是发展肱三头肌强推的几个动作,大屌哥和肌肉熊猫一样的肱三头肌,你也可以拥有。还在等什么!

图片 7好了,介绍了两个基础的手臂肌肉训练动作!我们只要进行训练就好!

健壮的手臂是每一个健身男士都梦寐以求的,一条麒麟臂不仅可以提高你的回头率而且对全身肌肉的训练都是至关重要的。

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图片 10这个手臂训练动作,是仰卧杠铃臂屈伸(额头粉碎者)的简易版本

这个动作对于发展肱三头肌优势有很多,同样技巧也是非常多的,这个动作对肱三头肌长头和外侧头都有很好的刺激,一般我们把这个动作放在肱三头肌训练最后几个动作。做这个动作时动作一定要标准,大臂夹紧身体,不要上大重量,轻重量的哑铃就可以得到很好的刺激。这个动作的技巧在于,做臂屈伸时大臂不动只动小臂可以刺激到外侧头,先动小臂再动大臂向上用力可以同时刺激到肱三头肌的外侧头和长头,而且上小重量就可以得到很好的刺激。推荐组数为4组,次数为10-20次,注意动作一定要标准。

  如何在每一次训练,针对性的训练手臂,强化线条感?榨干它们吧!

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  跪姿臂屈伸( 新手:曲腿支撑)

如果手臂力量较弱将会对健身有着极大的影响,很容易造成你训练时重量上不去,不是你身体的大肌群力量不行往往是因为你的手臂难以支撑。

  但是,如果你是新手!那就按照标准的来做吧!

这是半兽人凯.格林强推的打造肱三头肌的动作。原因很简单,这是一个复合动作,而且是作为肱三头肌独有的复合动作,做这个动作肱三头肌可以发挥它的最大力量,此动作主要针对肱三头肌长头,可以最大化肱三头肌的纬度,同时对小臂肌群也能有个很好的刺激。一般这个动作我们作为肱三头肌训练的第一个动作,组数为4-8组,次数每组控制在6-12个,在有保护的情况下可冲击最大重量。

  当然,卧推(窄距卧推)这个手臂训练动作,是增强我们的肱三头的主要训练动作!

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  想要肱三头呈现马蹄形状!你必须练!

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  三个动作必须按照顺序来!(安排在你每1个手臂训练日的最后)

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  肱三头,占据了我们大臂肌肉面积的三分之二!

  在做全程训练的时候,容易会造成运动伤害。

  这一点,是对于健身新手的建议,当你拥有一定训练之后!成为了高手!

  握杆距离太窄,对于我们的手腕压力很大!

  手臂肌肉训练,有哪些常用,很有效的训练动作?

图片 16常见错误!手腕失去中立位置

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  训练建议:这个手臂训练动作!做起来很艰难,特别是放在手臂力量训练之后进行!

  每组进行10-12次!结束后休息60秒以内,一共2组

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  1组10-12次结束后换边,全部完成休息60秒,一共2组

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  也许,你会把肱三头和肱二头组合在一起做手臂整体肌肉训练

  这个手臂训练动作,能够很有效训练到我们肱三头的外侧头

  集中的训练它们!对于我们的强壮手臂!增大手臂臂围有很直接帮助!

  肌肉整体能力上去了!肌肉控制大于一切!健身大神硬道理!

  训练建议:

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